Если я вижу, что мое состояние просело, то сперва мне важно предотвратить ухудшение ситуации.

Примеры:
- если мне становится дискомфортно при общении с кем-то, я удаляюсь от человека настолько, насколько ухудшилось мое состояние;
- если кто-то бесит онлайн, то режим “не беспокоить” / рестрикт / блок;
- если это урон от общения с близким мне человеком, то я проговариваю, что мне не понравилось. Если мне тяжело определить в моменте, что конкретно меня задело, то я озвучиваю это. То, какой будет реакция человека, сразу даст мне контекст: либо это общение мне подходит и я после паузы на раздумья смогу обсудить случившееся; либо человек уже и не такой близкий));
- если бесит процесс, то ставлю его на паузу;
- если меня бесит текущее положение дел или я не понимаю, почему состояние ухудшилось, то иду делать последующие шаги алгоритма;
- если я вне дома замечаю, что мое состояние падает, а я не понимаю почему, то в зависимости от текущих предпочтений я иду домой или в другое место;

Главным фокусом для меня является мое состояние. Игнорировать переживания – табу.
Контекст, в котором что-то происходит, – это не только то, что я вижу перед глазами. Это также и то, как на мне отпечаталось мое прошлое. И если моя реакция выходит за рамки моего желаемого поведения, то я тем более направлю все свое внимание на помощь себе, а не на поддержание деструктивных паттернов мышления.

Поэтому:
- я ни в коем случае не буду пытаться убедить себя в том, что “все нормально, тут нечему волноваться”;
- я не играю в “fake it til you make it”, насильно удерживая себя в деструктивном дискомфорте, чтобы “изменить свои будущие реакции”;
- я блокирую деструктивные паттерны мышления по типу “ну капельку неприятно и не более, ничего серьезного / сейчас свыкнусь / сейчас уже все закончится и тд.”;
- меня не интересует, кто и что подумает обо мне – “как-то неудобно сейчас уходить”;
- и тд.